Podemos aumentar a nossa capacidade produtiva ao entendermos qual é o nosso ritmo biológico.
Olá amigos!
Existem muitas tentativas de explicação para a função do sono. Curiosos como crianças, poderíamos nos perguntar por que dormimos? Por que não ficamos acordados 24 horas por dia? A explicação mais plausível é que dormimos para que o nosso organismo se recupere, num ciclo que vai da máxima atividade para a máxima passividade.
E é justamente este ciclo de alternância entre sono e vigília que nos ajuda a entender uma regra simples de qualquer investigação para aumentarmos a nossa produtividade.
Procure responder à pergunta: em que horário do dia ou da noite você consegue produzir mais? Consegue ter mais foco e atenção? Consegue fazer com que tudo o que você tem para fazer flua com facilidade?
Algumas pessoas vão dizer, entre 8 e 10 da manhã. E, no outro extremo, algumas pessoas vão dizer: entre 20:00 a 22:00 (ou até mais, entre meia noite e duas).
Pessoas noturnas X Pessoas diurnas
Para classificar estes dois tipos de ritmos biológicos, chamamos a pessoa produtiva pela manhã de diurna e a pessoa produtiva no período da noite de noturna. Até aí tudo bem. O problema é que os horários que temos que cumprir nem sempre são condizentes com o nosso ritmo.
Se eu sou noturno e tenho que acordar as seis da manhã pra começar a estudar as 7:30, eu posso até conseguir, mas não terei o máximo da minha capacidade ativa. É como se eu estivesse metade dormindo e metade acordado.
Agora, se eu sou diurno – e gosto de dormir e acordar cedo – e tiver que fazer uma prova na faculdade 21:00 eu também posso me dar bem, porém, não terei a mesma facilidade se esta prova fosse aplicada às 9 da manhã.
Nesse sentido, como a nossa sociedade ainda herda muito os horários do tempo da Revolução Industrial, em que todos tinham que bater o cartão de ponto na mesma hora, temos uma condição externa que pode ir contra o ritmo biológico interno.
Alguém que acorda meio-dia não necessariamente vai ser um vagabundo, não é mesmo. É como dizia Einstein: “Somos todos geniais. Mas se você julgar um peixe por sua capacidade de subir em árvores, ele passará sua vida inteira acreditando ser estúpido”.
Então, o que fazer?
Primeiro, o ideal é avaliar com calma qual é o seu ritmo biológico verdadeiro, porque, na medida em que somos forçados pela cultura a seguir certos padrões, pode ser que nem saibamos ao certo qual é o melhor horário para dormir e para acordar.
Uma dica que ajuda é perguntar para os pais ou para família o horário que dormíamos quando éramos bebês e crianças. Claro que um criança dorme bastante até certa idade, mas a questão é se tendíamos a dormir mais cedo ou se tendíamos a dormir mais tarde. Por exemplo, até os meus 5, 6 anos eu não conseguia ficar acordado depois das 9 da noite. Isto é um indício de que eu sou uma pessoa diurna, que prefere dormir cedo e acordar cedo e tem o pico de produtividade pela manhã.
Eu digo que devemos voltar ao passado para ver qual era a nossa tendência de dormir porque entre os dois extremos existem pessoas que conseguem se adaptar relativamente bem, ou seja, em um período de suas vidas dormem tarde e acordam tarde e, em seguida, passam a dormir cedo e a acordar cedo.
O cerne da questão não é se a pessoa consegue ou não consegue acordar e dormir no horário que a sua escola, faculdade, trabalho ou o que for exige, mas sim qual seria a sua natureza de sono. Entendem?
Uma forma de entender isso é: se não houvesse nenhuma exigência externa – como quando estamos de férias e não temos nenhum compromisso – em que horas você dormiria e acordaria? Que horas você dormiria se estivesse totalmente sozinho e em um lugar isolado e sem internet?
Segundo, depois de descobrir se você é uma pessoa diurna ou noturna, o próximo passo é adaptar o mundo a você. Evidente que, em muitos contextos, não podemos escolher muito. Se você é uma pessoa noturna e o seu período de trabalho ou escola começa pela manhã – o que você poderá fazer? Não muito.
Mas sabendo e tendo em vista esta informação, você pode planejar mudanças. Em situações posteriores, você pode encontrar uma escola que ofereça aulas a tarde ou a noite (dos dois jeitos você terá mais tempo para dormir pela manhã) ou você pode negociar no trabalho para chegar mais tarde ou até criar e procurar um trabalho em que seja você a pessoa em que estabelece os prazos e horários.
E a mesma coisa é válida para quem é diurno. Sabendo deste fato, você poderá adaptar a sua rotina ao seu ritmo.
Por exemplo, digamos que você seja uma pessoa diurna mas faz faculdade a noite. Independente disso, a melhor hora para você estudar, revisar a matéria e pesquisar será pela manhã. Portanto, procure se forçar a acordar mais cedo pois esta hora será a mais produtiva para ti.
Dúvidas, sugestões, comentários, por favor, escreva abaixo!
Professor Felipe de Souza
Psicólogo Clínico e Online (CRP 06/145929), formado há 16 anos, Mestre (UFSJ) e Doutor (UFJF), Instrutor de Mindfulness pela Unifesp. Como Professor no site Psicologia MSN venho ministrando dezenas de Cursos de Psicologia, através de textos e Vídeos em HD. Faça como centenas de alunos e aprenda psicologia através de Cursos em Vídeo e Ebooks! Loja de Vídeos e Ebooks. Você pode também agendar uma Sessão Online, Terapia Cognitivo Comportamental, Problemas de Relacionamentos, Orientação Profissional e Coaching de Carreira , fazer o Programa de 8 Semanas de Mindfulness Online. E não se esqueça de se inscrever em nosso Canal no Youtube! - no TikTok -, e Instagram! Email - psicologiamsn@gmail.com - Agendar - Whatsapp (11) 9 8415-6913
Eu sempre achei que fazia alguma coisa errada, por isso não regulava meu ritmo pro horário comercial. Mas lembro que desde o colégio, eu odiava estudar de manhã e minha atenção é indiscutivelmente melhor de madrugada. Agora sei que isso realmente existe. hehh
Obrigada!
Olá Gisele!
Infelizmente isto é muito comum. Como não se divulga muito esta típica diferença biológica, muitas pessoas acabam se sentindo culpadas porque não produzem na hora que “deveriam”…
Atenciosamente,
Felipe de Souza
eu sempre gostei de estudar no periodo matinal, mas dormo muito cedo e acordo tambem muito cedo como controlar o meu periodo productivo?
Olá Madalena,
Neste caso, como digo no texto, é provável que o seu período produtivo seja alto durante a manha e vá diminuindo à medida em que anoitece.
Algumas pessoas conseguem oscilar e ter depois uma vida mais noturna, enquanto, para outras, isto é muito difícil e estressante.
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Eu sou uma pessoa com hábitos noturno e produzo mais à noite! Eu não gosto de acordar cedo. Quando acordo fico passando mal o dia todo. À noite eu lavo, passo, cozinho, escrevo, estudo. Sempre gostei da noite e me sentia culpada por isso! Eu já sabia que tinham pessoas assim. Mas eu moro numa cidade pequena onde as pessoas acordam muito cedo e vão dormir muito cedo também. Eu me entendo e vivo lutando contra meu relógio biológico.
Olá Zípora!
Seria ótimo se as pessoas fossem mais compreensivas com quem tem um ritmo não diurno, não é mesmo?
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Felipe, sei que talvez não fosse a proposta do artigo, mas há uma diferença entre o sono da noite, no escuro e o sono do dia, do ponto de vista da produção de certos hormônios, como a melatonina. Talvez esse assunto requeira um outro texto.
Um abraço.
Tancredo
Olá Tancredo,
Bem, muitos estudiosos dizem que existe sim uma diferença significativa entre dormir de dia e dormir de noite. Tanto é que quem trabalha à noite (e de madrugada) recebe o adicional noturno – como uma espécie de compensação, como um adicional de saúde (ou por estar exigindo mais dela).
Mas o que é central para o texto é que algumas pessoas realmente tem mais dificuldade de dormir cedo. Para algumas delas, o sono só vem as 2, 3, 4 da madrugada. Antigamente, na medicina ainda próxima da astrologia e dos temperamentos baseados nos quatro elementos (água, terra, ar e fogo) dizia-se que este tipo era o tipo fogoso, ou seja, o corpo demoraria para “esfriar” e assim, só tarde da noite é que esfriaria e tornaria possível o relaxamento.
Embora, é claro, isto não seja uma verdade científica, é uma metáfora interessante…
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Oi, Professor Felipe , gostaria de sabe, assim, eu sou uma pessoa noturna , mas tenho que acorda cedo, o acaba me deixando bastante irritada, ignorante e um pouco agressiva com os outros, bom o simples fato de ser uma pessoa noturna e ter que acordar cedo está influenciando no meu humor ou pode ser sinal de outra coisa?
Olá Juliana,
Existe uma forma relativamente simples de saber se é o fato de acordar cedo que está te irritando.
Procure comparar o seu humor em um dia em que você acorda cedo com o dia em que você acorda mais tarde.
É importante lembrar que para todos é prejudicial ser acordado. Em outras palavras, o corpo leva cerca de 1 hora para despertar naturalmente, em um processo complexo. Por isso, o melhor é acostumar a acordar no mesmo horário e não, por exemplo, se despertado por alguém ou por um despertador.
Atenciosamente,
Felipe de Souza
O pior de tudo é o preconceito e a ditadura dos diúrnos que querem que todos sejam iguais a eles e nos taxam de peeguiçosos porque dormimos até tarde e farreiros porque ficamos acordados até tarde também. Ser chamado de vampiro, morcego, coruja e até de bruxo cansa qualquer um. Sou noturna e não nego mas sofro com a incompreensão alheia.
Eu sou diurna, porém não consigo dormir cedo. Quando mais nova eu dormia cedo, minha mãe dizia que eu dormia entre as 19h00 e as 20h00 e que acordava todos os dias as 6h00. Mas atualmente eu durmo entre 00h30 e 02h00, é o horário que o sono costuma aparecer, porém isso não me impede de acordar entre 5h30 e 06h00, e nem me sinto cansada quando acordo, na verdade me sinto muito bem disposta… Lembro-me do ensino médio quando eu chegava pulando na escola e meus amigos me olhavam com uma cara de: “Pare de pular, está cedo demais para ser feliz!” HAHAHAHAHA’ já chegaram até a me falar isso.
Enfim, gosto de acordar cedo, porém não consigo dormir cedo, então sou diurna ou intermediária?
PS: as vezes a 00h00 eu tenho um surto de animação e começo a querer arrumar a casa, ou estudar ou fazer qualquer coisa. Daí só vou dormir as 02h00. Mas como eu disse, isso só acontece as vezes.
Oi Ângela!
O sono ainda é um mistério para a ciência. Por exemplo, não sabemos explicar o fato de que temos que sonhar! Nem tampouco a necessidade de cerca de 8 horas (outros mamíferos precisam de menos). Também podemos mudar com o tempo e até precisar de poucas horas de sono (4, 5 horas) em certas épocas. Alguns inclusive tentam o chamado sono polifásico – várias sonecas ao longo do dia e noite sem um período prolongado.
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Acordo muito cedo 5 horas da manhã, passo o dia inteiro morrendo de sono, por volta das 7/8 horas vai me dando uma animação que não sei explicar e o resultado disso é que mesmo me sentindo cansada não consigo dormir, como agora que é 1:25 da madrugada, eu acordei às 5 da amanhã e amanhã terei que acordar no mesmo horário mas estou aqui sem sono. Realmente desde criança tenho problemas pra dormir, meus pai estipulavam horários para estar na cama e eu odiava e nunca conseguia dormir! Adorei o texto.
Adorei o texto! Muito interessante… Parabéns!!! Tb tenho muitos problemas inclusive no meu trabalho e por muitas vezes me culpo e me cobro e alguns tb acham q sou preguiçosa. Tenho crises tb de fazer coisas já tarde da noite e fico muito elétrica e só consigo dormir quase pela manhã.